1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listeleri

Kilo vermek isteyenlerin sıkça merak ettiği konulardan biri de kısa sürede nasıl kilo verilebileceğidir. Ancak unutulmamalıdır ki hızlı kilo vermek sağlıklı bir yaklaşım değildir. Uzmanlar, haftada 0.5 - 1 kilo arasında kilo vermenin sağlıklı ve kalıcı olduğunu belirtmektedir. Ancak yine de bazı durumlarda, özellikle aşırı kilolu kişilerde ve doktor kontrolünde, 1 ayda 8 kilo vermek mümkün olabilmektedir. Bu noktada sağlıklı ve dengeli beslenme ile birlikte düzenli egzersiz yapılması önemlidir. İşte 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listeleri ve önerileri:

Haftalık olarak düzenlenmiş bir diyet programı ile kilo kontrol altına alınabilir. Öncelikle günlük alınması gereken kalori miktarı belirlenmeli ve buna uygun bir diyet listesi oluşturulmalıdır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler dengeli bir şekilde planlanmalıdır. Protein, karbonhidrat, yağ ve lif dengesi göz önünde bulundurulmalıdır. Kahvaltıda protein ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli, öğle yemeğinde protein ve karbonhidrat dengesi sağlanmalı, akşam yemeğinde ise hafif ve az yağlı bir seçenek tercih edilmelidir. Ara öğünlerde ise meyve, yoğurt veya az yağlı peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir.

Ayrıca, bol su tüketmeye de özen gösterilmelidir. Su, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar ve tokluk hissi yaratır. Bu da abur cubur tüketme isteğini azaltabilir. Her öğünden önce bir bardak su içmek, tokluk hissi oluşturarak gereksiz kalori alımını engelleyebilir.

Diyet listesi oluşturulurken fast food, işlenmiş gıdalar, şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bunun yerine evde hazırlanan yemekler, sebze ve meyve ağırlıklı beslenme tercih edilmelidir. Ayrıca, kızartma yerine ızgara, fırın veya buharda pişmiş yiyecekler tercih edilmelidir.

Egzersiz de kilo verme sürecinde önemli bir yere sahiptir. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler yapılmalıdır. Ayrıca, haftada 2-3 kez de direnç egzersizleri yapılması kas kitleğinin korunmasına yardımcı olabilir.

1 ayda 8 kilo vermek hedefli bir diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Özellikle kronik rahatsızlıkları olan bireylerin, hamilelerin, emziren annelerin ve yaşlı kişilerin diyet programı konusunda doktor kontrolünde olmaları büyük önem taşımaktadır.