1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Sağlıklı bir şekilde zayıflamak, birçok kişinin hedefi haline gelmiştir. Ancak bazı durumlarda acil kilo verme ihtiyacı ortaya çıkabilir. 1 haftada 10 kilo vermek, sağlık açısından riskli olsa da bazı durumlarda uzman kontrolünde uygulanan bir diyet programı ile gerçekleştirilebilir. Tabii ki herkesin vücut yapısı ve sağlık durumu farklı olduğundan, bu tür hızlı zayıflama programlarına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmak önemlidir. İşte 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi:

1. Gün: Sabah kahvaltısı olarak bir dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir ve domates-taze salatalık ile birlikte tüketilebilir. Ara öğünde bir adet yeşil elma, öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü ve yeşil salata, akşam yemeğinde ise buharda pişmiş balık ve bol yeşillikli salata tercih edilebilir.

2. Gün: Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi, az yağlı süt ve bir avuç çilek tüketilebilir. Ara öğünde bir avuç badem veya ceviz, öğle yemeğinde sebzeli kinoa salatası, akşam yemeğinde ızgara hindi göğsü ve buğulama sebze tercih edilebilir.

3. Gün: Sabah kahvaltısında tam buğday ekmeği, az yağlı peynir ve salatalık-turp karışımı tüketilebilir. Ara öğünde bir bardak yoğurt, öğle yemeğinde ızgara somon balığı ve yeşil salata, akşam yemeğinde ızgara tavuk ve buharda sebze tercih edilebilir.

4. Gün: Sabah kahvaltısında tam buğday gevrekleri, az yağlı süt ve bir muz tüketilebilir. Ara öğünde bir avuç fındık veya fıstık, öğle yemeğinde sebzeli bulgur pilavı, akşam yemeğinde fırınlanmış hindi fileto ve yeşil salata tercih edilebilir.

5. Gün: Sabah kahvaltısında bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim az yağlı peynir ve domates-salatalık ile birlikte tüketilebilir. Ara öğünde bir adet armut, öğle yemeğinde ızgara levrek balığı ve buharda sebze, akşam yemeğinde ızgara tavuk göğsü ve yeşil salata tercih edilebilir.

6. Gün: Sabah kahvaltısında çilekli smoothie, bir avuç badem veya ceviz, öğle yemeğinde ızgara hindi göğsü ve sebzeli bulgur pilavı, akşam yemeğinde ızgara somon balığı ve yeşil salata tercih edilebilir.

7. Gün: Bu diyet programı ile birlikte düzenli egzersiz yapmak, bol su tüketmek ve mümkünse bir beslenme uzmanı ile de görüşmek önemlidir. Hızlı zayıflama programları genellikle vücuttaki su kaybına neden olabilir, bu nedenle uzun vadede kilo verme hedefiniz varsa sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıkları kazanmak önemlidir. Unutmayın, herhangi bir sağlık sorununuz varsa bu tür diyet programlarına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.