10-12 Yaş Diyet Listesi

10-12 yaş arası çocukların sağlıklı bir şekilde büyüme ve gelişmelerini desteklemek için dengeli ve besleyici bir diyet büyük önem taşır. Bu yaş grubundaki çocukların enerji ihtiyacı oldukça yüksektir çünkü hızlı bir büyüme dönemindedirler. Bu nedenle, günlük diyetlerinde yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral bulunması gerekmektedir. İşte 10-12 yaş diyet listesi için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar ve örnek bir diyet listesi: Sabah kahvaltısı için; 1 bardak süt, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 adet domates ve salatalık ile sağlıklı bir kahvaltı yapılabilir. Ara öğün olarak; bir avuç badem veya ceviz ile birlikte bir bardak taze sıkılmış meyve suyu tercih edilebilir. Öğle yemeği için; ızgara tavuk, bulgur pilavı ve bol yeşillikli bir salata tüketilebilir. İkindi atıştırması olarak; bir muz veya elma ile birlikte az yağlı yoğurt tercih edilebilir. Akşam yemeği için; balık, buğulama sebze ve 1 kase yoğurt yenilebilir. Gece atıştırması olarak ise; bir bardak süt veya bir miktar light mısır gevreği tercih edilebilir. Bu örnek diyet listesi çocukların günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamakla birlikte, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da destekleyecek şekilde dengelenmiş bir yapıya sahiptir. Ancak her çocuğun ihtiyaçları farklı olduğundan, bu dengeli diyet listesini çocuğun bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlamanız da önemlidir.