105 Kilo İçin Sağlıklı Diyet Listesi

Eğer 105 kilo gibi bir kiloya sahipseniz, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmanız önemlidir. İşte 105 kilo için önerilen bir diyet listesi:

Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 adet haşlanmış yumurta, domates ve salatalık ile yapılmış yeşilliklerden oluşan bir salata. Bir bardak az yağlı süt veya şekersiz yeşil çay.

Ara öğün: 1 adet meyve veya bir avuç kadar çiğ badem veya ceviz.

Öğle yemeği: Izgara tavuk veya balık, yanında bol yeşillikli bir salata ve az miktarda esmer pirinç. Bol limonlu ve az yağlı bir sos ile.

Ara öğün: 1 kase yoğurt veya bir avuç kadar kavrulmamış fındık veya fıstık.

Akşam yemeği: Sebzeli bir omlet veya ızgara sebzeler ile düşük yağlı bir protein kaynağı. Yanında bol yeşillikli bir salata.

Gece atıştırmalığı: Bir bardak yağsız süt veya bir avuç kadar çiğ havuç.