11-12 Yaş İçin Diyet Listesi

11-12 yaş grubundaki çocuklar için dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı önemlidir. Bu yaş grubundaki çocuklar hızlı bir büyüme ve gelişme dönemindedirler, bu yüzden ihtiyaçları olan besin öğelerini yeterli miktarda almaları gerekmektedir. İşte 11-12 yaş için önerilen bir diyet listesi:

Kahvaltı: - 1 dilim kepek ekmeği - 1 dilim peynir - 1 yumurta - Bir bardak süt - Biraz zeytin ve domates

Ara Öğün: - Bir muz veya elma - Bir avuç badem veya fındık

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk veya balık - Taze sebze salatası - Kepekli pilav - Bir kase yoğurt

Ara Öğün: - Bir dilim tam buğday ekmeği - Bir dilim lor peyniri

Akşam Yemeği: - Sebzeli köfte veya sebze yemeği - Bulgur pilavı - Ayran

Gece Ara Öğün: - Bir bardak süt - Yarım muz veya bir avuç fındık

Bu örnek diyet listesi çocukların günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik olup, dengeli beslenmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca çocukların bol su tüketmeleri de önemlidir. Unutmayın, her çocuğun ihtiyaçları farklı olabilir, bu yüzden bir beslenme uzmanına danışarak daha kişiselleştirilmiş bir diyet listesi oluşturabilirsiniz.