11 Yaş Diyet Listesi

11 yaş diyet listesi oluşturmak çocukların sağlıklı büyümeleri ve gelişmeleri için oldukça önemlidir. Bu yaş döneminde çocukların enerji ihtiyacı oldukça yüksektir ve bu enerjiyi dengeli beslenme yoluyla karşılamak gerekir. İşte 11 yaş çocukları için önerilen dengeli bir diyet listesi: Sabah Kahvaltısı: Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim peynir, domates, salatalık ve bir bardak süt ile güne başlamak oldukça sağlıklı bir tercihtir. Ara Öğün: Sabah kahvaltısından sonra çocuklarınıza bir meyve veya bir avuç kuruyemiş verebilirsiniz. Öğle Yemeği: Öğle yemeğinde çocuğunuza sebzeli bir pilav veya makarna, yanında bol yeşillikli salata ve bir kase yoğurt iyi bir seçenektir. Ara Öğün: Öğleden sonra çocuğunuza bir dilim kepekli ekmek üzerine az miktarda pekmez veya balla yapılmış bir atıştırmalık verebilirsiniz. Akşam Yemeği: Akşam yemeğinde ızgara tavuk veya balık, kahverengi pilav ve sebzelerle hazırlanmış bir yemek çocuğunuzun ihtiyacını karşılamak için yeterli olacaktır. Gece Ara Öğün: Gece yatmadan önce çocuğunuza bir bardak süt veya yoğurt verebilirsiniz. Bu beslenme düzeni çocuğunuzun günlük protein, karbonhidrat, yağ, mineral ve vitamin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde hazırlanmıştır. Ayrıca çocuğunuzun bol su içmesini teşvik etmeyi unutmayın. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz yapmalarını da teşvik ederek, 11 yaşındaki çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde büyümesini ve gelişmesini destekleyebilirsiniz.