11 Yaş için Sağlıklı Diyet Listesi

11 yaşındaki çocuklar, büyüme ve gelişme döneminde oldukları için sağlıklı ve dengeli bir diyetle beslenmelidirler. Bu yaş grubunda çocuğun enerji, vitamin, mineral ve protein ihtiyaçları oldukça yüksektir. İşte bir 11 yaş diyet listesi örneği:

Sabah Kahvaltısı: - 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir, domates ve salatalık dilimleri ile yapılmış tost - 1 adet haşlanmış yumurta - 1 bardak süt - Bir avuç çilek veya muz

Ara Öğün: - 1 adet elma veya armut - Bir avuç ceviz veya badem

Öğle Yemeği: - 1 porsiyon tavuk veya balık eti - Bir avuç kahverengi pirinç veya tam buğday makarna - Bol yeşillikli salata - 1 bardak ayran

Ara Öğün: - 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir veya fıstık ezmesi - Bir avuç üzüm veya kiraz

Akşam Yemeği: - 1 porsiyon ızgara köfte veya hindi eti - Haşlanmış sebze ve patates - Yoğurtlu havuç salatası - Bir dilim kepekli ekmek

Ara Öğün: - 1 su bardağı süt veya yoğurt - Bir avuç fındık veya fıstık

Bu diyet listesi, 11 yaşındaki çocukların temel besin ihtiyaçlarını karşılamak için uygundur. Ancak unutulmamalıdır ki her çocuğun beslenme ihtiyaçları farklıdır ve bu listeyi bir uzmana danışarak kişiye özel olarak düzenlemek önemlidir. Ayrıca çocuğun fiziksel aktivitelerini göz önünde bulundurarak ekstra kalori ve besin desteği sağlanabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocukluk döneminden başlayarak kazanıldığı için 11 yaşındaki çocuğunuza dengeli bir diyetin yanı sıra fiziksel aktiviteler yapmayı teşvik etmek de önemlidir.