12 Yaş Diyet Listesi

12 yaşında olan çocukların sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve gelişmeleri için dengeli ve besleyici bir diyet çok önemlidir. Ayrıca, obezite gibi sağlık sorunlarının önlenmesi ve enerji seviyelerinin yüksek tutulması için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırılmalıdır. İşte 12 yaş diyet listesi için öneriler:

Kahvaltı: - Yulaf ezmesi, bal ve meyve dilimleri ile - Tam buğday ekmeği, peynir ve domates dilimleri ile - Taze sıkılmış meyve suyu

Ara öğün: - Bir avuç badem veya fındık - Yoğurt ve meyve

Öğle yemeği: - Izgara tavuk salatası - Kepekli ekmek üzerine ton balıklı sandviç - Sebzeli omlet

Ara öğün: - Havuç ve kereviz stickleri ile humus - Taze meyve dilimleri

Akşam yemeği: - Balık, bulgur pilavı ve sebzeler - Tavuk şinitzel ve salata - Sebzeli makarna

Ara öğün: - Bir dilim tam buğday ekmeği ve peynir - Smoothie (meyve ve yoğurt ile)

Unutulmaması gereken önemli noktalar: - Bol miktarda su içmeleri teşvik edilmelidir. - Fast food, abur cubur gibi sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmaları sağlanmalıdır. - Düzenli ve dengeli bir öğün programı oluşturulmalıdır. - Yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral içeren besinler tüketmeleri sağlanmalıdır. - Çocukları 12 yaş diyet listesi konusunda bilinçlendirmek ve besinlerin vücuda olan faydaları hakkında bilgi vermek çok önemlidir.