12 Yaşa Uygun Diyet Listesi

12 yaşındaki çocuklar için sağlıklı ve dengeli bir diyet önemlidir. Bu yaş grubundaki çocuklar hızla büyüdükleri için vücutlarına gerekli besin öğelerini almaları hayati önem taşır. İşte 12 yaşındaki çocuklar için uygun bir diyet listesi:

Kahvaltı: - 1 bardak süt veya yoğurt - Yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeği - Taze meyve (muz, elma, portakal gibi)

Ara Öğün: - Fındık, badem veya ceviz gibi sağlıklı kuruyemişler - Tam tahıllı kraker veya sandviç

Öğle Yemeği: - Protein kaynağı olarak tavuk, hindi veya balık - Kepekli pilav veya bulgur - Sebzeler (brokoli, havuç, kabak gibi) - Yoğurt veya ayran

Ara öğün: - Yoğurt veya ayran - Taze meyve dilimleri

Akşam Yemeği: - Sebzeli omlet veya ızgara köfte - Tam buğday makarna veya ekmek - Salata (marul, domates, salatalık gibi) - Ayran veya su

Yatmadan Önce: - 1 bardak süt veya mandalina

Çocukların gün içinde yeterli miktarda su tüketmeleri de önemlidir. Gazlı içecekler ve abur cuburlardan uzak durmaları, yerine sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmeleri gerekmektedir. Bu diyet listesi çocukların günlük ihtiyaç duydukları vitaminleri, mineral ve proteinleri almalarını sağlayarak sağlıklı bir büyümeyi destekler.