13 Yaş Çocuk Diyet Listesi

13 yaş, ergenlik döneminin hemen öncesinde bulunan çocukların büyüme hızı ve metabolizma hızı artış göstermektedir. Bu nedenle, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına erken yaşlarda başlamak büyük önem taşımaktadır. İşte 13 yaş çocuklar için önerilen bir diyet listesi:

Kahvaltı: - 1 bardak süt - 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine peynir ve domates dilimleri - Birkaç adet zeytin - 1 adet yumurta

Ara öğün: - 1 adet muz - 1 avuç ceviz

Öğle yemeği: - 1 porsiyon sebze yemeği - 1 porsiyon tam buğday pilavı veya makarna - 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık - Salata

Ara öğün: - 1 kase yoğurt - Elma dilimleri ile birlikte

Akşam yemeği: - 1 porsiyon etli sebze yemeği - 1 porsiyon bulgur pilavı veya patates püresi - 1 porsiyon salata

Ara öğün: - Bir avuç fındık - 1 adet portakal

Bu diyet listesi çocuğunuzun ihtiyaçlarına uygun şekilde düzenlenmiş olmakla birlikte, her bireyin farklı beslenme ihtiyaçları bulunduğunu unutmayın. Uzman bir beslenme uzmanından çocuğunuzun bireysel ihtiyaçlarına yönelik detaylı bir diyet listesi almak da faydalı olacaktır.