13 Yaşındaki Çocuğun Diyet Listesi

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocukluk döneminde kazandırıldığı için 13 yaşındaki bir çocuğun diyeti, büyüme ve gelişme için gerekli besinleri içermelidir. Aşağıda, bir beslenme uzmanı tarafından önerilen 13 yaşındaki çocukların günlük diyet listesi verilmiştir.

Kahvaltı: - Yulaf ezmesi, süt ve taze meyve dilimleri - Tam buğday ekmeği, peynir ve yeşilliklerle hazırlanmış sandviç - Taze sıkılmış meyve suyu veya maden suyu

Ara Öğün: - Bir porsiyon meyve (muz, elma, portakal gibi) - Az tuzlu, doğal fıstık ezmesi veya badem ezmesi ile tam buğday kraker

Öğle Yemeği: - Tavuk ya da hindi etiyle hazırlanmış sebze yemeği - Kepekli pilav veya bulgur pilavı - Yoğurt veya ayran - Salata (marul, domates, salatalık, havuç gibi) - Bir dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün: - Tam tahıllı bisküvi - Havuç veya salatalık dilimleri - Ceviz veya fındık

Akşam Yemeği: - Balık ızgara veya fırında, yanında sebzelerle - Kepekli makarna veya tam tahıllı ekmek - Yoğurt veya cacık

Gece Yemeği (İhtiyaca göre): - Bir kase sütlü veya yoğurtlu meyve salatası - İnce dilimlenmiş tam buğday ekmekleriyle hazırlanmış sandviç

Not: Çocuğun aktivite düzeyine göre porsiyonlar ve öğün sayısı değişebilir. Ayrıca, çocuğun herhangi bir besin alerjisi veya özel sağlık durumu varsa, beslenme uzmanına danışılması önerilir.