13 Yaşındaki Kızın Diyet Listesi

Gençlik döneminde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırmak oldukça önemlidir. 13 yaşındaki bir kızın diyet listesi oluşturulurken, yaşına uygun besin gruplarına ve porsiyonlara dikkat edilmelidir. Bu dönemde büyüme ve gelişme hızlı olduğu için besin ihtiyaçları da daha fazladır. İşte bir 13 yaşındaki kız için ideal bir günlük diyet listesi:

Kahvaltı: - 1 dilim tam buğday ekmeği - 1 dilim beyaz peynir veya lor peyniri - Domates, salatalık gibi sebzeler - 1 bardak süt ya da probiyotik yoğurt

Ara Öğün: - 1 adet meyve (muz, elma, portakal gibi)

Öğle: - Izgara tavuk veya hindi eti - Bulgur pilavı veya kepekli makarna - Sebzeli salata - 1 kase yoğurt

Ara Öğün: - 1 avuç kuruyemiş veya 1 dilim tam buğday ekmeği ile peynir

Akşam: - Balık veya kırmızı et - Tam buğday ekmek veya bulgur pilavı - Sebzeli buharda pişmiş sebzeler

Gece: - 1 kase light yoğurt veya az yağlı süt

Bu diyet listesi genel bir örnektir. Her bireyin metabolizması ve beslenme ihtiyaçları farklı olduğu için diyet programları kişiye özel olarak düzenlenmelidir. 13 yaşındaki bir kızın günlük aktiviteleri, spor yapma alışkanlıkları gibi faktörler de beslenme düzeninde etkili olabilir. Bu nedenle bir beslenme uzmanına başvurarak kişiye özel bir diyet programı oluşturmak en doğrusu olacaktır.