14 Yaşındaki Kız İçin Sağlıklı Diyet Listesi

14 yaşındaki bir kızın sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü yapabilmesi için dengeli bir beslenme programı ve düzenli egzersiz oldukça önemlidir. Bu yaş grubundaki genç kızlar, hızlı büyüme ve gelişme döneminde olduklarından dolayı özellikle beslenmelerine dikkat etmelidirler. İşte 14 yaşındaki bir kız için sağlıklı bir diyet listesi önerisi:

Kahvaltı: - Yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeği üzerine az yağlı peynir ve domates - Bir dilim meyve (muz, elma, armut gibi) - Yarım yağlı süt veya şekersiz bitki çayı

Ara Öğün: - Bir avuç kadar badem veya ceviz - Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya yoğurt

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk veya hindi eti - Bol yeşillikli salata (limon ve zeytinyağı ile) - Kepekli ekmek - Bir porsiyon haşlanmış veya buharda pişmiş sebze - Bir kase yoğurt

Ara Öğün: - Bir adet taze meyve veya meyve salatası - Birkaç dilim tam buğday kraker veya pirinç kek

Akşam Yemeği: - Balık veya kırmızı et (haftada birkaç kez tüketilmeli) - Bir porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna - Sebzeli bir çorba veya sebze yemeği - Bir kase cacık veya ayran

Gece Atıştırmalığı: - Bir bardak süt veya kefir - Birkaç adet tam buğday bisküvi veya yulaf ezmesi bar

Unutulmamalıdır ki her bireyin metabolizması farklıdır ve kilo kontrolü için kişiye özel bir beslenme programı en doğrusudur. Bu önerilen diyet listesi genel bir bilgilendirme amaçlı olup, herhangi bir sağlık sorunu veya özel durumu olanlar mutlaka bir uzmana danışmalıdır.