17 Yaşında Diyet Listesi

17 yaşında olan gençler için sağlıklı ve dengeli bir diyet listesi oldukça önemlidir. Bu yaş grubundaki bireylerin vücutları hala gelişim sürecinde olduğu için beslenmelerine ekstra özen göstermeleri gerekmektedir. 17 yaşındaki bir genç için ideal bir diyet listesi aşağıdaki şekilde olabilir:

Kahvaltı: Kahvaltı en önemli öğün olduğu için mutlaka atlanmamalıdır. Bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim peynir, domates, salatalık ve bir bardak süt gibi besinler içermelidir. Kahvaltıda meyve tüketmek de oldukça önemlidir.

Ara öğün: Kahvaltı ile öğle yemeği arasında bir ara öğün yapılmalıdır. Bu öğünde bir avuç kuruyemiş, bir meyve veya yoğurt tercih edilebilir. Ara öğünler kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olacaktır.

Öğle yemeği: Ana öğünlerden biri olan öğle yemeği protein, karbonhidrat ve sebze içermelidir. Izgara tavuk, bulgur pilavı ve salata gibi bir öğle yemeği tercih edilebilir. Fast food ve abur cubur tüketiminden kaçınılmalıdır.

Ara öğün: Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında da bir ara öğün yapılmalıdır. Ceviz, badem veya bir smoothie gibi sağlıklı seçenekler tercih edilebilir.

Akşam yemeği: Akşam yemeği hafif ve sindirimi kolay bir öğün olmalıdır. Izgara balık, buğulama sebze ve yoğurt gibi bir akşam yemeği tüketilebilir. Gece geç saatte ağır yemeklerden kaçınılmalıdır.

Gece atıştırmalığı: Eğer gece atıştırmak istenirse buzdolabında bulunan doğal yoğurt veya biraz meyve tüketilebilir. Çikolata ve cips gibi enerji yoğunluğu yüksek atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır.

Ayrıca gençlerin günlük olarak yeterli miktarda su tüketmeleri de oldukça önemlidir. Su vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve gençlerin daha enerjik olmalarını sağlar. 17 yaşında olan gençlerin düzenli egzersiz yapmaları da beslenmelerini destekleyecektir. Beslenme ve egzersiz dengesi gençlerin sağlıklı bir şekilde kilo kontrolü sağlamalarına yardımcı olacaktır.