3 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

3 ayda 20 kilo vermek hayal gibi görünse de sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Ancak bu süreçte dikkatli ve düzenli bir beslenme programına uymak gerekmektedir. Uzmanlar tarafından önerilen bir diyet listesi ve beslenme programına bağlı kalarak kilo vermek sağlıklı ve kalıcı sonuçlar elde etmenizi sağlayabilir. İşte 3 ayda 20 kilo verdiren diyet listesi önerileri:

Sabah Kahvaltısı: - 1 dilim tam buğday ekmeği - 1 adet haşlanmış yumurta - 1 dilim az yağlı peynir - Salatalık, domates ve marul ile hazırlanmış yeşillikler - 1 bardak şekersiz yeşil çay veya bitki çayı

Ara Öğün: - 1 adet meyve (elma, armut, çilek gibi) - 10 adet badem veya ceviz

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk veya hindi eti - Bol yeşillikli salata (zeytinyağı ve limon ile soslanmış)

Ara Öğün: - 1 kase yoğurt - 1 yemek kaşığı chia tohumu veya keten tohumu

Akşam Yemeği: - Buğulama balık - Kavrulmuş sebzeler (brokoli, kabak, patlıcan gibi)

Gece Ara Öğünü: - 1 bardak light süt veya kefir

Bu diyet listesine ek olarak günlük en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca düzenli egzersiz yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Danışmanlık almadan ve sağlık kontrolünden geçmeden radikal diyetler uygulamamanız önemlidir. Unutmayın ki her vücut farklıdır ve sağlıklı kilo verme süreci sabır ve disiplin gerektirir.