3 Günlük Diyet Listeleri

1. Gün Kahvaltı: Yulaf ezmesi, rendelenmiş elma ve tarçın ile hazırlanmış, çilek dilimleri ile süslenmiş smoothie bowl. Ara öğün: Bir avuç badem veya ceviz ile birlikte bir adet meyve. Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü, esmer pirinç ve buharda sebze. Ara öğün: Yoğurt ve yaban mersini ile yapılmış smoothie. Akşam yemeği: Somon balığı, fırında patates dilimleri ve yeşil salata.

2. Gün Kahvaltı: Kepekli ekmek üzerine avokado ve haşlanmış yumurta. Ara öğün: Tam buğday kraker ve humus. Öğle yemeği: Mercimek çorbası, ızgara köfte ve bulgur pilavı. Ara öğün: Taze dilimlenmiş salatalık ve havuç. Akşam yemeği: Hindi eti, kinoa salatası ve buharda brokoli.

3. Gün Kahvaltı: Muzlu smoothie ve yulaf lapası. Ara öğün: Bir bardak süt ile birlikte bir avuç kuru meyve. Öğle yemeği: Tavuklu yeşil salata. Ara öğün: Ceviz içi ile birlikte bir avuç üzüm. Akşam yemeği: Sebzeli omlet ve tam buğday ekmeği.

Not: Bu diyet listeleri genel bir örnektir. Her bireyin beslenme ihtiyacı farklı olduğu için öncelikle bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.