3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, sağlıklı ve dengeli beslenmektir. 3 haftada 10 kilo vermek hedefiyle uygulanacak diyet programı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanızı ve aynı zamanda enerji harcamanızı sağlayacak bir şekilde düzenlenmelidir. Aşağıda sizin için 3 haftada 10 kilo verdiren bir diyet listesi öneriyoruz. Ancak unutmayın, bu diyet programını uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Hafta 1:

Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, domates, salatalık, yeşillikler Ara öğün: 1 adet meyve Öğle: Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata Ara öğün: 1 kase yoğurt Akşam: Balık ızgara, buğday pilavı, sebzeli cacık

Hafta 2:

Sabah: Yulaf ezmesi, az yağlı süt, ceviz, tarçın Ara öğün: Smoothie (meyve, az yağlı süt, chia tohumu) Öğle: Sebzeli kinoa salatası, ızgara somon balığı Ara öğün: Tam buğday ekmeği, az yağlı lor peyniri Akşam: Tavuk sote, kepekli makarna, yoğurt

Hafta 3:

Sabah: Protein shake (az yağlı süt, whey protein, meyve) Ara öğün: Badem, fındık, ceviz karışımı Öğle: Hindi füme, avokado salatası Ara öğün: 1 adet meyve Akşam: Izgara biftek, buharda sebze, yoğurt

Bu diyet listesi ile birlikte düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. Mutlaka her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin. Ayrıca günlük en az 2 litre su tüketmeyi unutmayın. Sağlıklı ve kalıcı kilo verme hedefinize ulaşmanız dileğiyle.