3 Haftalık Diyet Listesi

İşte 3 haftalık diyet listesi... 1. Hafta:

Pazartesi: Sabah - 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, 1 adet domates, 1 fincan yeşil çay

Öğle - Izgara tavuk salata, 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam - Balık ızgara, buharda sebze, yeşillikler

Salı: Sabah - Yulaf ezmesi, az yağlı süt, 1 avuç badem, 1 adet muz

Öğle - Yeşil mercimek çorbası, ızgara sebze, 1 kase yoğurt

Akşam - Tavuk ızgara, bol yeşillikli salata

Çarşamba: Sabah - 2 dilim tam buğday ekmeği, az yağlı peynir, domates, salatalık, yeşillikler

Öğle - Sebzeli bulgur pilavı, ızgara tavuk

Akşam - Düşük yağlı yoğurt, meyve

Perşembe: Sabah - Yumurta, zeytin, yeşillikler, 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle - Tavuklu yeşillik salata, 1 dilim kepek ekmeği

Akşam - Balık ızgara, buharda sebze

Cuma: Sabah - Smoothie (muz, ıspanak, az yağlı süt, chia tohumu)

Öğle - Sebzeli kinoa salata, ızgara tavuk

Akşam - Hindi şiş, yeşillikler, 1 dilim tam buğday ekmeği

Cumartesi: Sabah - Yumurta, domates, yeşillikler, 1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle - Sebzeli mercimek çorbası, ızgara sebze

Akşam - Tavuk ızgara, bol yeşillikli salata

Pazar: Serbest gün - Sağlıklı seçeneklerle dengeli beslenme, abartmadan tercihler

2. Hafta:

... 3. Hafta:

...