5 Günlük Dukan Diyet Listesi

1. Gün:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, yoğurt ve taze meyve salatası.

Ara öğün: Peynir ve salatalık dilimleri.

Öğle yemeği: Izgara tavuk göğsü ve brokoli.

Ara öğün: Bir avuç badem.

Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebzeler ve ızgara somon.

2. Gün:

Kahvaltı: Hindi füme ve rendelenmiş yeşillikler.

Ara öğün: Zeytin ve cherry domates.

Öğle yemeği: Tavuklu salata ve az yağlı yoğurt.

Ara öğün: Bir avuç ceviz.

Akşam yemeği: Bol baharatlı doğranmış et ve ızgara sebzeler.

3. Gün:

Kahvaltı: Yumurta beyazı omlet ve domates dilimleri.

Ara öğün: Haşlanmış yumurta ve salatalık.

Öğle yemeği: Izgara biftek ve yeşil fasulye.

Ara öğün: Bir avuç fındık.

Akşam yemeği: Tavuk sote ve az yağlı yoğurt.

4. Gün:

Kahvaltı: Yoğurt, yulaf kepeği ve taze meyve.

Ara öğün: Light peynir ve salatalık dilimleri.

Öğle yemeği: Balık köfte ve ızgara sebzeler.

Ara öğün: Bir avuç badem.

Akşam yemeği: Tavuk güveç ve az yağlı yoğurt.

5. Gün:

Kahvaltı: Peynirli omlet ve domates dilimleri.

Ara öğün: Hardal soslu hindi füme.

Öğle yemeği: Tavuk salatası ve az yağlı yoğurt.

Ara öğün: Bir avuç ceviz.

Akşam yemeği: Izgara balık ve sebze çorbası.