6-12 Yaş Diyet Listesi

6-12 yaş arasındaki çocukların sağlıklı gelişimleri için dengeli ve düzenli beslenmeleri oldukça önemlidir. Bu yaş grubundaki çocukların enerji ihtiyaçlarına ve büyümelerine uygun besinleri tüketmeleri sağlanmalıdır. Beslenme uzmanları tarafından önerilen 6-12 yaş diyet listesi şu şekilde olabilir:

Sabah Kahvaltısı: - Yarım bardak süt veya yoğurt - Bir dilim tam buğday ekmeği - Bir dilim peynir veya bir kaşık bal veya zeytin - Bir adet taze meyve

Ara Öğün: - Bir avuç badem veya ceviz - Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğle Yemeği: - Bir porsiyon sebze yemeği veya etli sebze yemeği - Bir kase yoğurt - Bir porsiyon bulgur pilavı veya kepekli makarna - Bir dilim meyve

Ara Öğün: - Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine labne peynir ve salatalık dilimleri - Bir bardak ayran veya taze sıkılmış meyve suyu

Akşam Yemeği: - Bir porsiyon ızgara tavuk veya balık - Bir kase mercimek çorbası veya sebze çorbası - Garnitür olarak sezon sebzeleri - Bir dilim tam buğday ekmeği

Gece Yemeği: - Bir bardak süt veya ayran - Birkaç adet ceviz veya badem

Bu diyet listesi çocukların günlük enerji ihtiyaçlarına uygun olarak hazırlanmıştır. Ayrıca çocukların yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral alımını sağlamak için çeşitli besinler içermektedir. Ancak her çocuğun ihtiyaçları farklı olduğu için, diyet listesini oluşturmadan önce bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.