7 Günlük Diyet Listesi

1. Gün: Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim light peynir, 1 adet domates Ara öğün: 1 adet elma Öğle: Zeytinyağlı sebzeli bulgur pilavı, az yağlı yoğurt Ara öğün: 1 kâse meyve salatası Akşam: Izgara tavuk göğsü, buğday salatası Gece: 1 su bardağı az yağlı süt

2. Gün: Sabah: 1 kase yulaf ezmesi, 1 su bardağı az yağlı süt, 1 dilim çavdar ekmeği Ara öğün: 1 avuç kuruyemiş Öğle: Yeşillikli ton balıklı salata Ara öğün: 1 adet muz Akşam: Izgara somon, sebzeli bulgur pilavı Gece: 1 su bardağı kefir

3. Gün: Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim light peynir, 1 adet yumurta Ara öğün: 1 porsiyon yoğurt Öğle: Tavuklu sebzeli noodle Ara öğün: 1 porsiyon meyve Akşam: Izgara köfte, sebzeli bulgur pilavı Gece: 1 su bardağı ayran

4. Gün: Sabah: 1 kase müsli, 1 su bardağı az yağlı süt Ara öğün: 1 adet elma Öğle: Zeytinyağlı enginar, az yağlı yoğurt Ara öğün: 1 kâse meyve salatası Akşam: Izgara hindi göğsü, sebzeli bulgur pilavı Gece: 1 su bardağı az yağlı süt

5. Gün: Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün: 1 avuç kuruyemiş Öğle: Ton balıklı yeşillik salatası Ara öğün: 1 adet muz Akşam: Izgara levrek, sebzeli bulgur pilavı Gece: 1 su bardağı kefir

6. Gün: Sabah: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim light peynir, 1 adet domates Ara öğün: 1 porsiyon yoğurt Öğle: Tavuklu sebzeli noodle Ara öğün: 1 porsiyon meyve Akşam: Izgara köfte, sebzeli bulgur pilavı Gece: 1 su bardağı ayran

7. Gün: Sabah: 1 kase müsli, 1 su bardağı az yağlı süt Ara öğün: 1 adet elma Öğle: Zeytinyağlı sebzeli bulgur pilavı, az yağlı yoğurt Ara öğün: 1 kâse meyve salatası Akşam: Izgara hindi göğsü, sebzeli bulgur pilavı Gece: 1 su bardağı az yağlı süt