70 Kilo İçin Sağlıklı Diyet Listesi

Eğer 70 kilo üzerindeyseniz ve kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli bir diyet programı uygulamak önemlidir. İşte 70 kiloya özel bir diyet listesi:

Sabah Kahvaltısı: - 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim az yağlı peynir, domates, salatalık ve yeşilliklerle hazırlanmış açık sandviç - 1 adet haşlanmış yumurta - 1 fincan yeşil çay veya şekersiz kahve

Ara Öğün: - 1 porsiyon meyve (muz, elma, armut gibi) - Bir avuç badem veya ceviz

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk göğsü veya balık - 1 kase yoğurt - Bol yeşillikli salata (zeytinyağı ve limon ile soslanmış) - 1 kase çorba (sebze, mercimek veya tavuk suyu)

Ara Öğün: - 1 bardak yoğurt veya ayran - 1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam Yemeği: - Sebzeli ve az yağlı bir kıyma yemeği veya sebze yemeği - 1 kase bulgur pilavı veya kepekli ekmek - 1 porsiyon meyve veya meyve suyu

Gece: - 1 fincan bitki çayı veya şekersiz süt

Bu diyet listesi, düşük kalorili ve sağlıklı besinlerle dengelenmiş bir şekilde hazırlanmıştır. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak da kilo verme sürecinizi hızlandıracaktır. Ancak herkesin vücut yapısı farklı olduğu için, kilo verme sürecinde uzman bir diyetisyene danışmanız önemlidir.