85 Kilo İçin Diyet Listesi

85 kilo olan bir bireyin kilo verme sürecine başlamak istemesi, sağlıklı bir diyet programı ve düzenli egzersiz programıyla desteklenmesi gerekmektedir. Bir diyet programının etkili olabilmesi için uzman bir beslenme uzmanı veya diyetisyen tarafından kişiye özel hazırlanması önemlidir. Ancak genel olarak 85 kilo olan bir kişi için dengeli ve sağlıklı bir diyet listesi şu şekilde olabilir:

Sabah Kahvaltısı: - 1 dilim kepek ekmeği - 1 dilim lor peyniri - Yeşilliklerle hazırlanmış omlet - 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Ara Öğün: - 1 adet meyve - 1 avuç badem veya ceviz

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk göğsü veya balık - Az yağlı yoğurt - Bol yeşillikli salata - Az porsiyon bulgur pilavı veya kepekli ekmek

Ara Öğün: - Light bir yoğurt veya bir smoothie

Akşam Yemeği: - Sebzelerle hazırlanmış zeytinyağlı yemek - Kırmızı et ya da tavuk - Bir dilim tam buğday ekmeği

Gece: - İnce dilimlenmiş tam buğday ekmeği - 1 dilim az yağlı peynir - 1 bardak şekersiz bitki çayı

Bu diyet listesi genel bir öneridir ve kişiye özel ihtiyaçlar doğrultusunda düzenlemeler yapılabilir. Ayrıca diyet programının yanı sıra düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Unutulmamalıdır ki sağlıklı bir şekilde kilo vermek uzun vadeli bir süreçtir ve sabırlı olunması gerekmektedir.