86 Kilo İçin Diyet Listesi

86 kilo için diyet yapmak isteyenlerin hedefleri genellikle kilo vermek, vücut yağ oranını azaltmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hızlı çözümler değil, uzun vadeli bir plan ve disiplin gereklidir. İşte 86 kilo için önerilen bir diyet listesi:

Sabah Kahvaltısı: - 1 dilim kepek ekmeği - 1 dilim beyaz peynir - 1 adet domates - 1 adet salatalık - 1 bardak yeşil çay

Ara Öğün: - 1 adet meyve (elma, armut gibi)

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk göğsü - Zeytinyağlı yeşil salata - Az miktarda esmer pirinç

Ara Öğün: - 1 kase yoğurt - 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam Yemeği: - Balık (ızgara veya buğulama) - Sebzelerle hazırlanmış bir tabak

Gece İçin: - 1 fincan şekersiz bitki çayı

Bu diyet listesi genel bir öneridir. Ancak her bireyin metabolizma hızı, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi gibi faktörler diyet programını etkileyebilir. Bu nedenle bir diyetisyen veya beslenme uzmanından destek almak en doğrusu olacaktır. Ayrıca diyet listesine ek olarak düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecinizi hızlandırabilir ve vücut şeklinizi daha fazla düzeltebilir.