90 Kilo Üstü Olanlar İçin Diyet Listesi

90 kilo ve üzerinde olan kişiler için kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam oldukça önemlidir. Bu kişilerin obezite riski ile karşı karşıya olabileceği unutulmamalıdır. Sağlıklı bir diyet programı ve düzenli egzersiz ile kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak mümkündür. İşte 90 kilo üstü olanlar için önerilen bir diyet listesi:

Sabah Kahvaltısı: - Yulaf ezmesi, az yağlı süt ve meyve - Tam buğday ekmeği, light peynir ve domates

Ara Öğün: - Bir avuç badem veya ceviz

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk göğsü, bol yeşillikli salata ve bulgur pilavı - Yağsız yoğurt

Ara Öğün: - Bir adet meyve

Akşam Yemeği: - Balık, ızgara sebzeler ve esmer pirinç - Salata

Gece: - Bitki çayı veya şekersiz ayran

Bu diyet listesi sadece bir örnek olup, bireysel ihtiyaçlarınız ve sağlık durumunuz göz önünde bulundurularak uzman bir diyetisyen tarafından özel olarak hazırlanmalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecinde oldukça etkilidir. Haftada en az 3-4 gün 30 dakika tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aktiviteler yapmak kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Unutmayın, kilo kontrolü sadece diyet ile değil, sağlıklı bir yaşam tarzıyla mümkündür.