Adet Döneminde Diyet Yapmak

Adet dönemi kadınların hormonal ve fizyolojik olarak değişen bir dönemidir. Bu dönemde vücutta yaşanan değişiklikler bazı kadınları beslenme alışkanlıklarını da etkileyebilir. Adet sırasında bazı kadınlar aşırı yeme isteği duyabilirken bazıları ise iştahlarının azaldığını fark edebilirler. Peki adet döneminde nasıl sağlıklı bir diyet yapılabilir?

Adet döneminde sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Demir eksikliği, halsizlik, sık baş ağrıları gibi sorunları minimize etmek için dengeli ve besleyici bir diyet oldukça önemlidir. Öncelikle bol su tüketmek ve antioksidan içeren besinleri (meyve, sebze) yemek vücuttaki sıvı dengesini korur ve anti-enflamatuar etkileriyle adet öncesi sendromunun belirtilerini hafifletebilir.

Adet döneminde demir kaynaklarına yer vermek de oldukça önemlidir. Kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller gibi demir içeren besinleri tüketmek adet dönemindeki kan kaybını telafi etmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda C vitamini kaynaklarıyla (portakal, mandalina, yeşil biber gibi) tüketilen demirin emilimini arttırmak da önemlidir.

Karbonhidrat tüketimine dikkat etmek de adet dönemindeki duygusal dalgalanmaları dengelemek için önemlidir. Tam tahıllı ekmekler, bulgur, kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlar tüketmek, kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca düşük yağlı süt, yoğurt gibi kalsiyum kaynakları tüketmek de adet öncesi ve sırasında ortaya çıkabilen ruh hali değişikliklerini hafifletebilir.

Ayrıca adet döneminde sağlıklı atıştırmalıklarla ihtiyacı olan besin öğelerini dengelemek de önemlidir. Kabuklu yemişler, kuru meyveler, az yağlı peynir gibi atıştırmalıklar hem sağlıklı beslenmeyi destekler hem de ihtiyaç duyulan enerjiyi sağlar. Ancak abur cubur gibi yüksek şekerli ve yağlı atıştırmalıklardan kaçınmak önemlidir.

Tüm bu önerilere ek olarak adet döneminde düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve yeterli uyku almak da oldukça önemlidir. Düzenli egzersiz kan dolaşımını artırır ve ruh halini dengeleyebilirken, stresin azaltılması da adet öncesi gerginlik ve ruh hali değişikliklerini hafifletebilir. Ayrıca yeterli uyku almak da hormon dengesini korur ve beslenme alışkanlıklarını dengeleyebilir. Sonuç olarak adet döneminde sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıyla vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenmek, adet döneminin rahat geçmesini sağlayabilir.