Avokado Tarifleri Diyet

Avokado, sağlıklı yağlar, lif ve vitaminler açısından zengin olan bir meyvedir. Hem lezzetli hem de besleyici olması nedeniyle birçok diyet programında sıkça tercih edilen bir besindir. İşte size avokado tarifleriyle dolu bir diyet planı:

1. Avokado Salatası Malzemeler: - 1 adet olgun avokado - 1 adet domates - 1/2 salatalık - 1/4 soğan - 1/2 limon suyu - Tuz, karabiber, zeytinyağı

Yapılışı: 1. Avokadoyu ortadan kesip çekirdeğini çıkarın ve içerisini kaşık yardımıyla oyup bir kaseye alın. 2. Domates, salatalık ve soğanları küçük küçük doğrayıp avokadonun içine ekleyin. 3. Limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ile salatanızı tatlandırın. 4. Karışımı iyice karıştırın ve servis yapın.

2. Avokado Omleti Malzemeler: - 2 adet yumurta - 1 avokado - 1/4 soğan - 1/2 yeşil biber - 1/2 çay kaşığı tuz, karabiber - Taze kekik

Yapılışı: 1. Yumurtaları bir kapta çırpın ve içerisine tuz, karabiber ve taze kekik ekleyin. 2. Soğanı ve yeşil biberi küçük küçük doğrayın. 3. Avokadonun çekirdeğini çıkartıp, kabuğunu soyun ve küçük parçalara kesin. 4. Tavada biraz yağ kızdırıp doğranmış soğan ve yeşil biberi ekleyin ve kavurun. 5. Avokado parçalarını da tavaya ekleyin ve 2-3 dakika pişirin. 6. Çırpılmış yumurtaları tavaya dökün ve karıştırarak pişirin. 7. Omleti tamamen pişirdikten sonra servis yapın.

3. Avokadolu Smoothie Malzemeler: - 1 adet olgun avokado - 1 bardak süt (isteğe bağlı olarak badem sütü veya hindistan cevizi sütü de kullanabilirsiniz) - 1 tatlı kaşığı bal veya stevia (isteğe bağlı olarak tatlandırıcı kullanabilirsiniz) - 1/2 bardak buz

Yapılışı: 1. Avokadonun çekirdeğini çıkarıp içerisini kaşık yardımıyla oyup bir blendera alın. 2. Süt, bal veya tatlandırıcı ve buz ekleyerek karıştırın. 3. Smoothie kıvamına gelene kadar blenderda karıştırın. 4. Bardaklara döküp servis yapın.

Bu tariflerin dışında da avokadoyu salatalarınıza, omletlere, sandviçlere, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz. Sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk hissi sağladığı için kilo kontrolünü destekler. Ancak önemli olan porsiyon kontrolünü yapmak ve diğer besinlerle dengeli bir şekilde tüketmektir. Unutmayın, herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemlidir.