Bir Haftalık Diyet Listesi

Pazartesi Sabah: 1 dilim kepek ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, yeşil çay Öğle: Izgara tavuk, az yağlı yoğurt, yeşillikler Akşam: Sebzeli ızgara balık, bulgur pilavı, salata, meyve

Salı Sabah: Yulaf ezmesi, az yağlı süt, muz Öğle: Tavuklu salata, tam buğday ekmeği Akşam: Sebzeli mercimek çorbası, ızgara tavuk, yoğurt

Çarşamba Sabah: Mısır gevreği, az yağlı süt, portakal Öğle: Sebzeli kinoa salatası, haşlanmış yumurta Akşam: Fırında hindi, bulgur pilavı, cacık

Perşembe Sabah: Smoothie (muz, ıspanak, az yağlı yoğurt), tam buğday ekmeği Öğle: Ton balıklı salata, meyve Akşam: Sebzeli omlet, kepekli ekmek, yeşillikler

Cuma Sabah: Az yağlı peynir, domates, salatalık, tam buğday ekmeği Öğle: Balık ızgara, bulgur pilavı, yeşillikler Akşam: Tavuk fajita, galeta, cacık

Cumartesi Sabah: Yumurta, kepek ekmeği, yeşillikler, yeşil çay Öğle: Yoğurt, mevsim salatası, fırında tavuk Akşam: Sebzeli quinoa pilavı, ızgara somon balığı, salata

Pazar Sabah: Tam buğday gevrekleri, az yağlı süt, meyve Öğle: Sebzeli kıymalı çorba, ızgara tavuk, bulgur pilavı Akşam: Sebzeli ızgara köfte, kepekli ekmek, mevsim salatası

Bu diyet listesi genel bir örnektir, bireysel ihtiyaçlarınıza göre beslenme düzeninizi düzenleyebilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve bol su tüketmeyi unutmayın.