Diyet Listesi: Erkek 17 Yaş

17 yaşındaki erkeklerin sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı olacak bir diyet programı oluşturulabilir. Bu yaş grubundaki gençlerin vücutları hala gelişim sürecindedir, bu nedenle dengeli ve besleyici bir diyet çok önemlidir. İşte 17 yaşındaki bir erkeğin diyet listesi:

Kahvaltı: - Yulaf ezmesi veya tam buğdaylı gevrekler (süt ile) - Yumurta (haşlanmış veya omlet) - Tam tahıllı ekmek - Taze meyve suyu veya taze sıkılmış meyve suyu

Ara Öğün: - Yoğurt veya meyve

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk veya balık - Bulgur pilavı veya esmer pirinç - Sebzeler (havuç, brokoli, kabak vb.) - Salata (zeytinyağı ve limon ile) - Yağsız yoğurt

Ara Öğün: - Badem veya ceviz

Akşam Yemeği: - Sebze yemeği veya çorba - Kırmızı et veya tavuk - Kepekli ekmek - Yoğurt

Ara Öğün (İsteğe Bağlı): - Smoothie (süt veya yoğurt bazlı)

Bu listede yer alan öğünlerin porsiyonları ve besin değerleri kişinin yaşına, kilosuna ve aktiflik seviyesine göre ayarlanmalıdır. Ayrıca, günlük su tüketimine de dikkat edilmelidir. 17 yaşındaki erkeklerin günlük en az 2-3 litre su içmeleri önerilmektedir. Unutulmamalıdır ki her bireyin ihtiyacı farklıdır, bu nedenle diyet programı oluşturulurken mutlaka bir beslenme uzmanına danışılmalıdır.