Diyet Yapan Birinin Günde Kaç Kalori Alması Gerekiyor?

Diyet yaparken, kilo vermek veya kilonuzu korumak için aldığınız kalori miktarını düşürmeniz gerekmektedir. Diyet yapan birinin günlük kaç kalori alması gerektiği, birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. Yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi, metabolizma hızı ve hedeflenen kilo kaybı gibi faktörler, kişinin günlük kalori ihtiyacını belirler.

Genel olarak, bir kişinin günlük kalori alımını belirlemek için, vücut ağırlığı, boyu, yaşını ve aktivite seviyesini göz önünde bulundurmak gerekmektedir. İdeal vücut ağırlığını korumak için, enerji alımı ve harcaması dengede olmalıdır. Bu nedenle, günlük alınan kalori miktarını belirlemek için bazal metabolizma hızı hesaplamaları yapılabilir.

Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudun dinlenme durumunda ihtiyaç duyduğu enerji miktarını temsil eder. BMR, cinsiyet, yaş, boy ve kilo gibi kişisel bilgilere dayanarak hesaplanır. Daha sonra aktivite seviyesini dikkate alarak, BMR'ye ekstra kalori eklenir veya çıkarılır.

Birçok online hesaplama aracı ve uygulama, BMR'nizi ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için kullanılabilir. Beslenme uzmanları, kişinin hedeflenen kilo kaybını dikkate alarak, günlük kalori alımını belirlemek için bu hesaplamalardan yararlanır.

Örneğin, 40 yaşında, 70 kilo ağırlığında, 165 cm boyunda sedanter bir kadın düşünelim. BMR hesaplamalarına göre, bu kişinin günlük kalori alımı yaklaşık 1.400-1.600 arasında olabilir. Ancak, aktif bir yaşam tarzı olan ve kilo vermek isteyen bu kişi için bu miktar daha da düşebilir.

Diyet yaparken, genellikle günlük kalori alımınızı %10-20 arasında azaltmak önerilir. Ancak, günlük kalori alımınızın çok düşük olmamasına dikkat etmek önemlidir. Çok az kalori alımı, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışmasını engelleyebilir ve temel fonksiyonlarınızı etkileyebilir.

Diyet yaparken, sadece kalori miktarını değil, kalori kaynaklarını da dikkate almanız önemlidir. Düşük kalorili, besleyici gıdalarla beslenmek, kilo vermek ve sağlıklı kalmak için en iyi stratejidir. Lifli yiyecekler, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve düşük yağlı proteinler gibi besinler, diyetinizi dengeli ve besleyici hale getirecektir.

Sonuç olarak, günde kaç kalori almanız gerektiği kişiden kişiye farklılık gösterir. Beslenme uzmanı veya diyetisyenle çalışarak kendi ihtiyaçlarınıza göre bir plan yapmanız en doğru olanıdır. Sağlıklı kilo vermek ve ideal vücut ağırlığını korumak için kalori alımınızı dikkatlice hesaplayın ve beslenmenize dikkat edin.