Diyet Yapanlar Dışarıda Ne Yiyebilir?

Diyet yaparken dışarıda yemek yemek bazen zorlayıcı olabilir çünkü menüler genellikle fast food ve yağlı yemeklerle doludur. Ama endişelenmeyin, sağlıklı seçenekler bulmak mümkün! Restoranlarda veya fast food zincirlerinde sağlıklı yemekler bulabileceğiniz birkaç ipucu ve öneri aşağıda sıralanmıştır.

Salatalar her zaman iyi bir seçenektir. Yeşil yapraklı sebzeler, protein kaynakları (tavuk, hindi, ton balığı, mercimek gibi), sağlıklı yağlar (avokado, zeytinyağı) ve renkli sebzelerle dolu bir salata, dengeli bir öğün olabilir. Ancak dikkat etmeniz gereken nokta, salatanızın sos ve ekstralarla yüksek kalorili olabileceğidir. Sosu ayrı isteyerek veya hafif bir limon-zeytinyağı sosu tercih ederek kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Izgara veya buharda pişmiş protein kaynakları da sağlıklı bir seçenektir. Tavuk, balık veya hindi gibi proteinler, yağda kızartılmış seçeneklere göre daha düşük kalorilidir ve dışarıda yemek yediğinizde tercih edebileceğiniz iyi bir seçenektir.

Fast food restoranlarında bile artık sağlıklı seçenekler bulunabilmektedir. Hamburger yerine, ızgara tavuklu sandviç veya sebzeli burger tercih edebilirsiniz. Patates kızartması yerine, yanında salata veya bunun yerine kızarmış sebzeler isteyebilirsiniz.

Dışarıda yemek yemek istediğinizde, menüyü önceden inceleyerek sağlıklı seçenekleri belirlemek ve porsiyon kontrolü yapmak da önemlidir. Ayrıca bol su içmeyi unutmayın, çünkü su tokluk hissi verir ve gereksiz kalori alımını engeller.

Unutmayın, dışarıda yemek yemek diyetinizi bozmamalı. Sağlıklı ve bilinçli seçimler yaparak, hem dışarıda hem de evde dengeli beslenmeye devam edebilirsiniz.