Diyet Yapanlar İçin Günlük Kaç Kalori Alınmalı?

Diyet yaparken günlük kaç kalori almanız gerektiği, kişisel faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel bir kural olarak, kilo vermek isteyen bir yetişkin kadının günlük ortalama 1500-2000 kalori, erkeğin ise 2000-2500 kalori alması önerilir. Ancak yaş, cinsiyet, kilo, boy, aktiflik seviyesi gibi faktörler bu miktarı etkileyebilir. Bazal metabolizma hızı, günlük aktiviteler ve egzersizler de dikkate alınarak kişiye özel bir program oluşturulmalıdır. Beslenme uzmanı veya diyetisyen ile yapılan görüşmeler sonucunda kişiye özel bir kalori hesaplaması yapılmalı ve buna göre bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Ayrıca sadece kalori miktarı değil, kalori kaynağı da önemlidir. Sağlıklı beslenmek için dengeli bir şekilde protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir. Bu nedenle sadece kalori saymak yerine besin değerlerine de dikkat etmek önemlidir.