Diyet Yapanların Günlük Kaç Kalori Alması Gerekiyor?

Diyet yaparken günlük alınması gereken kalori miktarı kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna ve günlük aktivite seviyesine bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak, kadınlar için günlük 1200-1500 kalori, erkekler için ise günlük 1500-1800 kalori alımı önerilmektedir. Ancak bu değerler genel bir yaklaşım olup, bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Bir kişinin günlük kaç kalori alması gerektiğini belirlemek için bazal metabolizma hızı, günlük aktiviteler ve hedeflenen kilo verme hedefi göz önünde bulundurulmalıdır. Düşük kalorili bir diyet ile hızlı kilo vermek sağlıklı olmayabilir. Uzmanlar, haftada 0.5-1 kg arasında kilo vermenin sağlıklı olduğunu belirtmektedir. Bu da günlük ortalama 500 kalori açığıyla mümkün olmaktadır. Ayrıca, vücuttaki yağ yüzdesi, kas kütlesi ve metabolizma hızı da kişinin günlük kalori ihtiyacını etkileyen faktörlerdir. Beslenme uzmanlarına danışarak bireysel ihtiyaçlarınızı belirleyebilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecinizi planlayabilirsiniz.