Diyet Yaparken Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Diyet yaparken günlük kaç kalori almam gerektiği konusu, kişinin yaş, cinsiyet, kilo, boy, yaşam tarzı ve hedeflerine göre değişebilen bir konudur. Genelde günlük kalori alımı, kişinin kilo verme, kilo koruma veya kilo alma hedeflerine göre belirlenir. Bir kişinin günlük olarak ne kadar kalori alması gerektiğini belirlemek için bazal metabolizma hızı, fiziksel aktivite düzeyi, günlük yaşamda yapılan aktiviteler ve hedeflenen kilo değişimi gibi faktörler göz önünde bulundurulur. Bazal metabolizma hızı, vücudun dinlenme halindeyken harcadığı enerji miktarını ifade eder. Bu değer, kişinin cinsiyeti, yaşı, kilosu ve boyu gibi faktörlere bağlı olarak hesaplanır. Günlük kalori alımı hesaplanırken kullanılan yaygın bir formül, Harris-Benedict denklemdir. Bu denklem, cinsiyet, yaş, kilo ve boy gibi faktörleri dikkate alarak bazal metabolizma hızını hesaplar. Daha sonra günlük aktiviteler ve hedeflenen kilo değişimi göz önünde bulundurularak günlük kalori ihtiyacı belirlenir. Örneğin, bir kişi kilo vermek istiyorsa günlük aldığı kalori miktarını azaltması gerekebilir. Ancak bu noktada sağlıklı bir şekilde kilo vermek için gereken minimum kalori alımı sağlanmalıdır. Genellikle kadınlar için günlük minimum kalori alımı 1200-1500, erkekler için ise 1500-1800 kalori olarak önerilmektedir. Sağlıklı bir diyet programı hazırlamak ve günlük kalori alımını belirlemek için bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden destek almak önemlidir. Ayrıca kişinin sağlık durumu, varsa mevcut hastalıkları ve kullandığı ilaçlar da göz önünde bulundurularak kalori alımı belirlenmelidir.