Düşük Kalorili Ketojenik Diyet Örneği

Düşük kalorili ketojenik diyet, vücuttaki yağ yakımını artırarak kilo kaybını destekleyen bir beslenme yöntemidir. Bu diyet, düşük karbonhidrat, orta protein ve yüksek yağ içeriğine sahip besinlerin tüketilmesini içerir. İşte düşük kalorili ketojenik diyet örneği:

Kahvaltı: - 2 adet haşlanmış yumurta - Avokado dilimleri - 1 dilim taze peynir

Ara Öğün: - Bir avuç badem veya ceviz

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk salatası (marul, roka, rendelenmiş havuç, dilimlenmiş salatalık ile) - Zeytinyağı ve limon suyuyla yapılmış sos

Ara Öğün: - Hardal soslu ton balığı - Kavrulmuş kabak dilimleri

Akşam Yemeği: - Fırında somon balığı - Buharda brokoli - Hindistancevizi yağı ve tereyağı sosuyla hazırlanmış karnabahar püresi

Ara Öğün: - Bir dilim lor peyniri ile birlikte bir avuç çilek

Bu örnek diyet planı, günlük ortalama 1500-1700 kalori aralığında olup, düşük karbonhidrat ve yüksek yağ içeriğiyle ketojenik diyetin prensiplerini takip etmektedir. Ancak her bireyin ihtiyacı ve vücut özellikleri farklı olduğu için, diyet programı kişiye özgü olarak ayarlanmalıdır. Düşük kalorili ketojenik diyet uygulamadan önce mutlaka bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.