Emziren Anne İçin Diyet Listesi

Emziren anne, bebeğinin sağlıklı gelişimi için kendisine de özen göstermelidir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, emzirme döneminde olan bir anne için oldukça önemlidir. Doğru beslenme, anne sütünün kalitesini artırır ve bebeğin ihtiyacı olan vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini karşılar. İşte emziren anne için sağlıklı bir diyet listesi:

Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmeği 1 dilim peynir Domates, salatalık 1 adet haşlanmış yumurta 1 bardak süt veya ayran

Ara öğün: 1 adet meyve veya bir avuç kuruyemiş

Öğle yemeği: Sebze yemeği veya ızgara tavuk 1 kase yoğurt Bulgur pilavı veya kepekli ekmek Salata

Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Akşam yemeği: Balık veya kırmızı et Sebzeli bir yemek Baklagiller veya kepekli ekmek Yoğurt

Gece atıştırmalığı: 1 bardak süt veya yoğurt 1 dilim kepek ekmeği

Emziren anne, bol su içmeyi de ihmal etmemelidir. Günde en az 2-3 litre su tüketmek, sıvı alımını artırarak anne sütünü de artırabilir. Ayrıca kafein, alkol ve fast food gibi besinleri mümkün olduğunca azaltmak da emziren anne için önemlidir. Emzirme döneminde beslenme konusunda herhangi bir endişeniz varsa mutlaka bir beslenme uzmanından destek almalısınız.