Emzirenler İçin Sağlıklı Diyet Listesi

Emzirme döneminde sağlıklı beslenme, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak adına önemlidir. Emziren annelerin dengeli ve sağlıklı bir diyetle beslenmesi, bebeğin doğru beslenmesini sağlamanın yanı sıra annenin kendi sağlığını da koruması açısından önem taşır. İşte emziren anneler için sağlıklı bir diyet listesi:

Kahvaltı: - Yumurta, domates, salatalık ve tam buğday ekmeği ile hazırlanan bir omlet - Bir dilim peynir - Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

Ara Öğün: - Bir avuç badem veya fındık - Bir adet meyve (muz, elma, armut gibi)

Öğle Yemeği: - Izgara tavuk veya balık - Bol yeşillikli salata (marul, roka, dereotu, maydanoz gibi) - Yarım bardak kepekli pilav veya bulgur

Ara Öğün: - Bir kase yoğurt - Bir avuç kuru yemiş (ceviz, fındık, badem gibi)

Akşam Yemeği: - Sebzeli köfte veya sebzeli güveç - Bir dilim tam buğday ekmeği - Bir bardak ayran

Gece Yatmadan Önce: - Bir bardak ılık süt veya papatya çayı

Bu tarz bir diyet, emziren annenin protein, karbonhidrat, sağlıklı yağ, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde düzenlenmiştir. Bunun yanı sıra bol su tüketimi de emziren annelerin dikkat etmesi gereken bir diğer noktadır. Günde en az 2-2.5 litre su içmek önemlidir. Her kadının ihtiyacı farklılık gösterebileceği için, emziren bir anne olarak beslenme düzeninizi belirlerken bir beslenme uzmanından destek almanız faydalı olacaktır.