Haftalık Diyet Çizelgesi Boş

Sağlıklı bir yaşam tarzı için düzenli egzersiz yapmak kadar sağlıklı beslenmek de önemlidir. Haftalık diyet çizelgesi oluşturmak, dengeli ve besleyici yiyecekler tüketerek vücudun ihtiyacı olan besinleri almayı sağlar. Boş bir diyet çizelgesi, kişinin yaş, cinsiyet, kilo, boy ve günlük aktivite düzeyine göre özelleştirilerek hazırlanmalıdır. İşte boş bir haftalık diyet çizelgesini nasıl doldurabileceğinize dair ipuçları:

Pazartesi: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, bir dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık, 1 bardak süt Ara öğün: 1 adet meyve Öğle yemeği: Izgara tavuk, bulgur pilavı, yeşil salata Ara öğün: Yoğurt Akşam yemeği: Sebzeli omlet, az yağlı peynir, tam buğday ekmek

Salı: Kahvaltı: Tam buğday gevrek, ayran, ceviz, 1 adet meyve Ara öğün: Badem Öğle yemeği: Balık, bulgur pilavı, cacık Ara öğün: Havuç ve kereviz Akşam yemeği: Mercimek çorbası, yeşil salata, az yağlı lor peyniri

Çarşamba: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, az yağlı süt, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık Ara öğün: Yoğurt Öğle yemeği: Tavuklu salata, az yağlı ayran Ara öğün: 1 adet meyve Akşam yemeği: Sebzeli ızgara köfte, bulgur pilavı, cacık

Perşembe: Kahvaltı: Yumurta, tam buğday ekmeği, yeşillikler, 1 bardak süt Ara öğün: Badem Öğle yemeği: Kıymalı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt Ara öğün: 1 adet meyve Akşam yemeği: Somon balığı, buğulanmış sebzeler, kepekli ekmek

Cuma: Kahvaltı: Peynir, zeytin, domates, salatalık, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara öğün: Yoğurt Öğle yemeği: Dana eti, sebzeli pilav, cacık Ara öğün: 1 adet meyve Akşam yemeği: Sebzeli ızgara tavuk, bulgur pilavı, yoğurt

Cumartesi: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, az yağlı süt, ceviz, 1 dilim tam buğday ekmek, domates, salatalık Ara öğün: Badem Öğle yemeği: Balık ızgara, bulgur pilavı, yeşil salata Ara öğün: Havuç ve kereviz Akşam yemeği: Tavuklu sebze sote, kepekli ekmek, cacık

Pazar: Kahvaltı: haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, yeşillikler, 1 bardak süt Ara öğün: 1 adet meyve Öğle yemeği: Izgara köfte, bulgur pilavı, yoğurt Ara öğün: Yoğurt Akşam yemeği: Sebzeli omlet, az yağlı peynir, tam buğday ekmek

Bu boş diyet çizelgesi örneği, kişinin tercihlerine ve ihtiyacına göre özelleştirilebilir. Beslenme uzmanından destek alarak, haftalık diyet çizelgesini kişiselleştirmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek önemlidir.