Haftalık Diyet Programı 2018

Sağlıklı yaşam için doğru beslenme büyük önem taşır ve bu noktada haftalık diyet programları oldukça etkili olabilir. 2018 yılı için hazırlanan haftalık diyet programları çeşitli besin gruplarını dengeli bir şekilde içerecek şekilde planlanmalıdır. Genellikle kahvaltıda protein ve lif açısından zengin besinler tercih edilmeli, öğle ve akşam yemeklerinde ise sebzeler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır. İşte 2018 yılı için önerilen bir haftalık diyet programı:

Pazartesi: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, muz, badem ve tarçın Ara Öğün: Meyve Öğle: Izgara tavuk salatası Ara Öğün: Kuruyemiş Akşam: Sebzeli türlü, az yağlı yoğurt

Salı: Kahvaltı: Tam buğday ekmeği, peynir, salatalık, domates Ara Öğün: Smoothie (meyve ve süt) Öğle: Fırında somon, bulgur pilavı, yeşillik Ara Öğün: Yoğurt Akşam: Sebzeli karnabahar yemeği, az yağlı lor peyniri

Çarşamba: Kahvaltı: Yumurta, esmer ekmek, zeytin Ara Öğün: Ceviz Öğle: Kıymalı ıspanak yemeği, kepekli makarna Ara Öğün: Kuru meyve Akşam: Tavuk şiş, sebzeli bulgur pilavı

Perşembe: Kahvaltı: Lor peyniri, domates, salatalık, yeşillik Ara Öğün: Smoothie (meyve ve yoğurt) Öğle: Mercimek çorbası, ızgara köfte, yoğurt Ara Öğün: Badem Akşam: Sebzeli tavuk sote

Cuma: Kahvaltı: Yulaf ezmesi, ceviz, taze meyve Ara Öğün: Yoğurt Öğle: Sebzeli hindi füme sandviç Ara Öğün: Havuç ve kereviz Akşam: Balık buğulama, bulgur pilavı

Cumartesi: Kahvaltı: Peynir, zeytin, domates, salatalık, esmer ekmek Ara Öğün: Smoothie (meyve ve süt) Öğle: Kıymalı sebzeli güveç Ara Öğün: Badem ve kuru kayısı Akşam: Izgara levrek, yeşillik

Pazar: Kahvaltı: Yumurta, tam buğday ekmeği, lor peyniri, yeşillik Ara Öğün: Elma Öğle: Sebzeli kuzu eti güveç, bulgur pilavı Ara Öğün: Kuru meyve ve fındık Akşam: Yoğurt, salatalık, dereotu

Bu haftalık diyet programı 2018 yılında sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve dengeli beslenmek isteyenler için uygundur. Ancak her bireyin ihtiyaçları farklı olduğu için diyet programı belirlenirken mutlaka bir beslenme uzmanından destek almak önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak da kilo verme sürecini hızlandırır ve vücudu forma sokar. Sağlıklı olmak için hem beslenmeye hem de hareket etmeye özen göstermek gerekmektedir.