Kaç Kalorilik Diyet Yapmalı?

Kilo vermek veya kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli faktörlerden biri, günlük alınan kalori miktarıdır. Peki, kaç kalorilik diyet yapmalı? Bu sorunun cevabı kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, aktiflik seviyesine ve metabolizmasına bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak bir yetişkin kadının günlük ortalama 1500-2000 kalori, bir yetişkin erkeğin ise ortalama 2000-2500 kalori alması önerilmektedir. Kiloyu korumak için ise bu miktarlar göz önünde bulundurularak beslenme düzeni oluşturulabilir. Tüm bunların yanı sıra, kişinin hedeflediği kiloya ne kadar sürede ulaşmak istediği de diyet programını belirlerken dikkate alınmalıdır. Kimi kişiler hızlı kilo vermek isterken, kimileri ise yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vererek sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmayı tercih eder. Bu nedenle, kişiye özel olarak hazırlanan bir beslenme planı ve diyet programı, bir uzman kontrolünde uygulanmalıdır. Unutulmamalıdır ki, sağlıklı kilo verme süreci, sadece kalori miktarı ile değil, besin çeşitliliği, porsiyon kontrolü, fiziksel aktivite ve su tüketimi gibi faktörleri de göz önünde bulundurarak dengeli bir şekilde ilerlemelidir.