Karatay Diyet Listesi 2018

Karatay diyeti 2018 yılına özel birçok yeni öneri ve listelerle gündeme gelmiştir. Karatay diyeti, temelde şeker ve un ağırlıklı beslenmeden uzak durarak protein ve yağ oranını dengede tutmayı amaçlayan bir beslenme programıdır. 2018 yılında da önerilen besinler arasında organik yumurta, zeytinyağı, avokado, badem, ceviz, semizotu, ıspanak gibi besinler bulunmaktadır. Karatay diyeti, besinlerin glisemik indeksine dikkat ederek kan şekerini dengelemeyi hedefler. 2018 yılında Karatay diyeti uygulamak isteyenler için bir haftalık örnek bir diyet listesi şu şekilde olabilir:

Pazartesi - Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık - Ara öğün: 1 avuç badem - Öğle: Izgara tavuk, yeşil salata - Ara öğün: 1 adet yeşil elma - Akşam: Balık, zeytinyağlı roka salatası

Salı - Kahvaltı: Omlet, yeşillik - Ara öğün: 1 kase yoğurt - Öğle: Kıymalı ıspanak yemeği, bulgur pilavı - Ara öğün: 1 dilim ananas - Akşam: Sebzeli tavuk

Çarşamba - Kahvaltı: Lor peynir, ceviz, zeytinyağı, salatalık, domates - Ara öğün: 1 avuç badem - Öğle: Kuru fasulye, yoğurt - Ara öğün: 1 adet armut - Akşam: Izgara köfte, yeşil salata

Perşembe - Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, domates, salatalık - Ara öğün: 1 adet muz - Öğle: Tavuklu salata - Ara öğün: 1 avuç fındık - Akşam: Izgara somon, brokolili yoğurt

Cuma - Kahvaltı: Yumurta, zeytin, biber, domates - Ara öğün: 1 kase yoğurt - Öğle: Sebzeli köfte - Ara öğün: 1 dilim ananas - Akşam: Tavuk şiş, yeşil salata

Cumartesi - Kahvaltı: Peynir, ceviz, salatalık, zeytinyağı - Ara öğün: 1 avuç badem - Öğle: Dana eti, yeşil salata - Ara öğün: 1 adet muz - Akşam: Balık, zeytinyağlı roka salatası

Pazar - Kahvaltı: Omlet, yeşillik - Ara öğün: 1 adet armut - Öğle: Izgara tavuk, yoğurt - Ara öğün: 1 avuç fındık - Akşam: Sebzeli köfte

Karatay diyeti uygulayanlar bu örnekteki gibi dengeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyerek kilo verebilir ve sağlıklı yaşam için önemli adımlar atabilirler. Ancak her diyet programında olduğu gibi Karatay diyetinde de bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalı ve bir uzmana danışılarak uygulanmalıdır.