Ketojenik Diyet Beslenme Listesi

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme şeklidir. Bu diyetin amacı vücudu ketozis adı verilen bir duruma sokmaktır, bu durumda vücut yağ yakımını hızlandırarak enerji üretmek için ketonlar kullanır. Ketojenik diyetin başarılı bir şekilde uygulanabilmesi için düzenli olarak beslenme listesine uyulması gerekir. İşte ketojenik diyet beslenme listesi ve örnek öğünler: Kahvaltı: - Omlet (yumurta, peynir, ıspanak) - Avokado - Zeytinyağı içinde kızartılmış mantar Öğle yemeği: - Tavuk salatası (tavuk, yeşillik, zeytinyağı, avokado) - Badem Unlu Ekmek (badem unu, yumurta, tuz) - Hindistancevizi suyu Akşam yemeği: - Izgara somon balığı - Kuşkonmaz - Tereyağında kavrulmuş brokoli Ara öğün: - Hindistancevizi yağlı yoğurt - Fındık ve badem Karbonhidrat alımının düşük olması nedeniyle ketojenik diyette meyve tüketimi sınırlıdır. Beslenme listesinde yer verilecek meyveler genellikle kara mürver, çilek gibi düşük karbonhidrat içeren meyvelerdir. Ayrıca ketojenik diyet lif alımını artırmak için bol yeşillik ve lifli sebzeleri de içermelidir. Su tüketimine de önem verilmelidir. Tüm beslenme listelerinde olduğu gibi ketojenik diyet beslenme listesinde de bireysel tercihler ve besin intoleransları göz önünde bulundurulmalıdır. Belirli bir sağlık durumu için ketojenik diyet uygulamak isteyenlerin öncelikle bir uzmana danışmaları önemlidir.