Ketojenik Diyet Örnek Listesi

Ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta miktarda protein tüketimine dayalı bir beslenme planıdır. Bu diyet, vücudu ketozis adı verilen bir duruma sokarak yağ yakımını hızlandırmayı hedefler. Ketojenik diyetin uygulayıcıları genellikle karbonhidrat alımını günlük 50 gramın altında tutmayı amaçlarlar. İşte ketojenik diyet örnek bir günlük liste:

Kahvaltı: Yumurta, avokado, zeytinyağı, ıspanak

Ara öğün: Badem, fındık veya keten tohumu

Öğle yemeği: Somon balığı, brokoli, tereyağı

Ara öğün: Ketojenik yoğurt veya bir dilim peynir

Akşam yemeği: Tavuk but, semizotu salatası, fıstık ezmesi

Bu örnek listeye ek olarak; yağlı tohumlar, yağlı balıklar, kırmızı et, tavuk, sebzeler, avokado, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ve ketojenik yoğurt gibi gıdalar da ketojenik diyet listesinde yer alabilir. Ketojenik diyet, kişinin vücut tipine, yaşına, cinsiyetine ve sağlık durumuna göre kişiye özel olarak uyarlanmalıdır. Diyetisyen veya bir beslenme uzmanından yardım almak, ketojenik diyetin doğru bir şekilde uygulanmasını sağlamak açısından önemlidir.