Kilo Hesaplama ve Diyet Listesi

Kilo hesaplama, vücut kitle indeksi (VKİ) kullanılarak kişinin kilosunun boyuna göre normal olup olmadığını belirleme işlemidir. VKİ hesaplama formülü, kişinin kilosunu boy uzunluğunun karesine bölerek elde edilir. Vücut kitle indeksi hesaplama sonucuna göre kişinin kilo durumu belirlenir. VKİ değerlerine göre kişi normal kiloda, kilolu, obez veya aşırı obez olabilir. Sağlıklı bir yaşam için ideal kiloya ulaşmak ve kilo kontrolü önemlidir. Bunun için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz büyük önem taşır.

Dengeli bir diyet programıyla kilo vermek isteyenler için örnek bir diyet listesi şu şekilde olabilir:

Kahvaltı: - 1 dilim kepek ekmeği - 1 dilim beyaz peynir - Domates, salatalık - 1 bardak yeşil çay

Ara öğün: - 1 adet meyve

Öğle yemeği: - Izgara tavuk - Bol yeşillikli salata - 1 kase yoğurt

Ara öğün: - 1 kase light yoğurt

Akşam yemeği: - Balık ızgara - Az yağlı sebze yemeği - Yeşil salata

Bu diyet listesi verilen öğünlerin miktarlarına göre kişinin günlük kalori ihtiyacına ve beslenme alışkanlıklarına göre düzenlenebilir. Herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğu için kişiye özel bir diyet programı hazırlamak en doğrusudur. Bu nedenle kilo vermek veya kilo korumak isteyenler için bir beslenme uzmanından destek almak önemlidir. Unutulmamalıdır ki sağlıklı kilo verme süreci sabır, özveri ve uzman desteği gerektirir.