Sağlıklı Diyet Listesi Bayanlar için

Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemi büyüktür. Bayanlar özelinde sağlıklı bir diyet listesi oluşturarak hem ideal kiloda kalabilirler hem de vücutlarını gereken besinlerle destekleyebilirler.

Kahvaltı:

• Bir adet haşlanmış yumurta
• Yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeği
• Taze sıkılmış portakal suyu

Ara öğün:

• Bir avuç badem veya ceviz
• Bir porsiyon meyve (muz, elma, armut gibi)

Öğle:

• Izgara tavuk veya hindi göğsü
• Kavrulmuş sebzeler veya yeşillik salata
• Yoğurt veya ayran

Ara öğün:

• Bir bardak kefir veya light bir yoğurt
• 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı peynir

Akşam:

• Balık ızgara veya fırında
• Esmer pirinç veya bulgur pilavı
• Mevsim salatası

Akşam ara öğünü:

• Bir fincan yeşil çay
• Birkaç tane kuru kayısı veya 2-3 adet kuru erik

Diyet listesinde porsiyon kontrolü ve dengeli beslenme esastır. Ayrıca gün içinde yeterli miktarda su tüketmeyi de unutmamalısınız. Bu diyet listesine uygun bir şekilde sporu da eklediğiniz takdirde daha hızlı ve sağlıklı sonuçlar elde edebilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya hamilelik gibi özel durumlar söz konusuysa mutlaka bir diyetisyene danışmanız önemlidir.