Sağlıklı ve Dengeli Bir Diyet Listesi

Sağlıklı ve dengeli beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak ideal kiloyu korumak ve genel sağlığı desteklemek için oldukça önemlidir. Sağlıklı bir diyet listesi, protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeren çeşitli besinleri içermelidir. İşte günlük dengeli bir diyet listesi önerisi:

Kahvaltı: - Yulaf ezmesi, bir dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı beyaz peynir - Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya bir porsiyon taze meyve

Ara öğün: - Bir avuç badem veya ceviz - Bir bardak yeşil çay

Öğle yemeği: - Izgara tavuk veya hindi göğsü - Kepekli bulgur pilavı veya esmer pirinç - Sebzelerle zenginleştirilmiş salata - Bir kase yoğurt

Ara öğün: - Bir adet meyve veya bir dilim tam buğday ekmeğiyle lor peyniri - Bir bardak light ayran

Akşam yemeği: - Balık fileto veya tofu - Izgara sebzeler - Bir porsiyon baklagil yemeği - Bir dilim tam buğday ekmeği

Gece atıştırmalığı (isteğe bağlı): - Bir bardak yağsız süt veya bir avuç mısır