Sivilceler İçin Diyet Listesi - Sağlıklı Cilt İçin Beslenme Önerileri

Sivilce, genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkan cilt sorunlarından biridir. Ancak sivilceler sadece ergenlik döneminde ortaya çıkmaz, yetişkinlerde de görülebilir ve genellikle ciltteki yağ bezlerinin aşırı aktif olması sonucu meydana gelir. Cildin içindeki yağın ve ölü deri hücrelerinin birleşmesiyle gözenekler tıkanır ve sonucunda sivilce oluşur. Beslenme alışkanlıklarının sivilce oluşumunu etkilediği yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıkmıştır. Dolayısıyla sivilcelerle mücadelede beslenme de oldukça önemli bir faktördür. İşte sivilceler için faydalı olabilecek bir diyet listesi:

Kahvaltıda: Yulaf ezmesi, ceviz, badem ve taze meyveler gibi antioksidanları yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Yüksek yağlı ve şekerli kahvaltılıklardan kaçınılmalıdır.

Öğle yemeğinde: Yeşil yapraklı sebzeler, tam buğday ekmeği, az yağlı protein kaynakları (tavuk, balık, fasulye) tüketilmelidir. Aşırı yağlı ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalıdır.

Ara öğün: C vitamini açısından zengin olan turunçgiller, havuç, salatalık gibi sebzeler tüketilebilir. Ayrıca probiyotik içeren yoğurtlar da cildin sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.

Akşam yemeğinde: Izgara sebzeler, esmer pirinç ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon gibi besinler tercih edilebilir. Ağır soslu, yağlı yemeklerden kaçınılmalıdır.

Gece atıştırmalığı: Cildin yenilenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içeren ceviz, keten tohumu gibi atıştırmalıklar tercih edilebilir. Ayrıca bol su içmek de cildin nem dengesini korumasına yardımcı olabilir.

Sivilcelerle mücadelede sadece beslenme düzeni yeterli olmayabilir. Diyet listesine ek olarak düzenli egzersiz, yeterli uyku ve stresten uzak durma da cildin sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Unutulmamalıdır ki her cilt yapısı farklıdır, bu nedenle beslenme alışkanlıklarını düzenlemek isteyenler öncelikle bir uzmana danışmalıdır.