11-12 Yaş Diyet Listesi Kolay

11-12 yaş aralığındaki çocuklar için sağlıklı bir şekilde beslenmek, onların büyüme ve gelişim sürecinde oldukça önemlidir. Bu yaş grubundaki çocukların enerji ihtiyacı yüksektir ancak bu enerjinin dengeli bir şekilde alınması ve vücuda yararlı besinlerle desteklenmesi gerekmektedir. İşte 11-12 yaş diyet listesi için kolay ve sağlıklı bir örnek: Sabah Kahvaltısı: - 1 dilim kepek ekmeği - 1 dilim beyaz peynir - 1 adet domates - 1 su bardağı süt Ara Öğün: - 1 adet meyve (muz, elma, portakal gibi) Öğle Yemeği: - 1 porsiyon ızgara tavuk - 1 kepçe mercimek çorbası - 1 kase yoğurt - Salata (marul, domates, salatalık) Ara Öğün: - 1 su bardağı süt - 2 adet tam buğday galeta Akşam Yemeği: - Sebzeli kıymalı makarna - 1 kase yoğurt - Salata (roka, mor lahana, havuç) Gece Atıştırması: - 1 su bardağı light süt - 3 adet ceviz Diyet listesinde dikkat edilmesi gereken noktalar: - Öğünler arasında en az 2-3 saatlik aralıklar bırakılmalıdır. - Besin gruplarının dengeli bir şekilde tüketilmesine özen gösterilmelidir. - Şekerli ve yağlı atıştırmalıklardan kaçınılmalı, sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir. - Bol su tüketilmelidir. 11-12 yaş diyet listesi hazırlarken çocuğun sevdiği besinleri de göz önünde bulundurarak, onun sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kolaylıkla benimsemesini sağlayabilirsiniz. Unutmayın, çocukların düzenli ve dengeli beslenmesi gelecekteki sağlıklı yaşamlarının temelini oluşturacaktır.