Dukan Diyeti Evreleri

Dukan Diyeti, protein temelli ve düşük karbonhidratlı bir diyet programıdır. Dukan Diyeti'nin 4 temel evresi vardır: atak evresi, seyr-i safar evresi, vites yükseltme evresi ve koruma evresi.

1. Atak Evresi: Dukan Diyeti'nin ilk evresi olan Atak Evresi, vücudu hızla kilo vermeye teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır. Bu evrede sadece protein tüketilir. Kısa süreli bir süreçtir ve genellikle 2 ila 7 gün arasında sürer. Vücuttaki yağ depolarının hızla yakılmasına yardımcı olur.

2. Seyr-i Safar Evresi: Atak evresinden sonra gelen bu safhada, vücut hedeflenen kiloya doğru ilerler. Protein bazlı beslenmeye sebzeler eklenir. Bu evre, hedeflenen kiloya ulaşana kadar devam eder. Bu aşamada daha fazla çeşitlilik sunar ve diyetin monotonluğunu azaltır.

3. Vites Yükseltme Evresi: Bu evrede, kilo kaybının hızını artırmak için yüksek proteinli günlerle sebze günleri dönüşümlü olarak uygulanır. Bu dönemde vücut daha esnek bir beslenme programına geçer ve daha fazla sebze tüketilir.

4. Koruma Evresi: Dukan Diyeti'nin son evresi olan Koruma Evresi, asıl hedef olan istikrarlı kilo koruma ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kazanılması üzerine kuruludur. Bu evrede artık serbestçe yemek yenebilir ancak haftada en az bir gün sadece protein tüketilmelidir. Bu sayede kazanılan kiloların geri alınması engellenir.

Dukan Diyeti, bu dört evre ile disiplinli bir şekilde uygulandığında etkili kilo verme sonuçları sunabilir. Ancak her diyet programında olduğu gibi, uzman bir sağlık profesyoneli ile görüşmeden önce uygulamaya başlamak önemlidir.